progresja ciezaru

Nie ma potrzeby zmieniania ćwiczeń co trening. Na dobrą sprawę możesz w ten sam sposób trenowac kilka do kilkunastu tygodni i będziesz rósł. Wystarczy progresja ciężaru.

ale z progresja ciezaru to chyba jest na siłe? ----> rownie dobrze mozna stosowac progresje w treningu na mase jak i na sile. A co do polaczen ja stosuje takie; klata,bic barki,nogi plecy,tric i codziennie miesien piwny czyli brzuszek i jest OK

Rob FBW ale przejdz na 10 - 12 powt. w 5 seriach np. z progresja ciezaru to sie dotrenuja:) Ja nie cwicze na takich obciazeniach jak _Knife_ bo za cienki w uszach jestem hehe co nie zmienia faktu, ze po moim FBW tak jak przedmowca: 3 - 4 dni regeneracji, a 2 dni po nie robie nawet interwalow bo nogi czuje. Cwicze 2x w tygodniu tylko i powiem [...]

[...] dobrze to już w ogóle może zrobić merga formę :) dzisiaj trening nóg Rozgrzewka 5 minut rowerek 2 serie po 30 powtórzeń wyprostów wypychanie na maszynie 4 serie z progresja ciężaru 15,15,12,10 przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 10,8,5 wykroki ze sztanga 3 serie po12 uginania na maszynie 3 serie 15,12,ostatnia seria dropset [...]

10/8/6 to progresja ciezaru, stosuje sie ja w celu lepszego pobudzenia miesni, dodatkowo by nie nastapil zastoj, z powodu przyzwyczajenia miesni do stalych obciazen MC nie jest nuiezdrowy dla kregoslupa i wcale mu nie szkodzi jesli poprawnie wykonujesz cwiczenie i nie szalejesz z ciezarem, pozwol ze wespre sie tym oto artykulem: [...]

[...] siły i przełamywanie stagnacji a nie dla ludzi któzy nawet wagi ciała nie wyciskają na serie. Nie wiem, ja bym dał wyciskanie na poziomej 3x12 jako ćwiczenie główne, progresja ciężaru oparta na progresji liniowej, później jakaś seria łączona typu pompki z nogami wyżej i przenoszenie sztangi, rozpiętki i brama - jednym słowem jedno [...]

[...] ciężkie masz ciężkie poziom trudności podnosisz poprzez intensywnośc czyli %cm(ciężar maksymalny) dni lekkie obcinasz objetośc(iloć seri pn.) nawet o połowę. Co tygodniowa progresja ciężaru przy dniach ciężkich, do podstawowych złożonych ćwiczen, i w miare możliwości do pozostałych, ale stopniowo zeby trening nie stracił sensu na samym [...]

w pierwszej serii 12 powtorzen w drugiej 10 w trzeciej 10 w czwartej 8 z progresja ciezaru A NOGI : Przysiady ze sztangą na barkach - 4 s PLECY: Podciąganie drążek - 3xmax KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 s BARKI : Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3s BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s TRIC : Wyciskanie [...]

[...] 3xmax Wyciskanie żołnierskie 5x5 Brzuch Czy w metodzie 5x5, ciężar w seriach powinien być stały tzn. robię np. 5s przysiadu po 100kg, czyli 1s 100kg, 2s 100kg itd. czy może progresja ciężaru o 10% max, czyli 60kg, 70kg, 80kg, 90, 100kg? to samo do innych ćwiczeń czyli MC, wyciskanie. Jeśli wyciskanie zacznę robić wg takiego samego schematu jak [...]

[...] według tego kalkulatora, twoje zero kaloryczne wynosi 2100 kalorii, dodajesz 500 czyli powinieneś zjadać 2600 żeby budować masę mięśniową. Jak wygląda Twój trening, progresja ciężaru? bo to głównie zależy od budowania masy mięśniowej, początkujący są wstanie budować masę mięśniową nawet na deficycie kalorycznym(niewielkim) tak samo jak i [...]

to lepiej było by gdyy robił taka progresje 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar [...]

Zdecydowałem się na splita 2x partia w tygodniu. Poniedziałek, czwartek klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12, 12, 12 rozpiętki 12, 10 wyciskanie sztangielek siedząc 12, 10, 8 unoszenie [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 2x12 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków podchwytem 2x12 Brzuch ABS II 1.Teraz lepiej? 2.Co do rozietek to chyba zacznę je robić jak będę miał bardziej masywną klatkę a tak w ogóle to wielu mówi ze nie nadają sie do FBW ale jak to sie mówi są gusta i guściki 3.12/10/8 z progresja ciężaru?

wszystkie ćwiczenia robisz z progresją cięzaru, czytaj ten link co CI dałem! jest tam wszystko napisane. na łydki wspięcia w staniu. nic nie dodawaj i nic nie odejmuj od tego planu. drązek to nie jest duży wydatek bez problemu mozna go skminic. Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-04-30 10:49:08

Poziomc 3x Seria rozgrzewkowa bardzo malymi ciezarami Potem 2 serie wiekszym troszke a ta 2 ostatnia ma byc juz maxymalna ale we wszystkim MAX 8 POWTORZEN Skos j.w Bez rozpietek bo zeby je robic a one poszerzają klatke trzeba miec najpierw co poszerzyć :) nie wiem kto Ci robił ten trening na klate,ale jesli tak robisz to gratuluje :) na mase rób [...]

[...] dynamika 3s przyklad3: wyciskanie na suwnicy(wiekszy zakres ruchu) l.pozioma nogi w gorze 4s 6-3powt ew+serie na dobitke na mniejszym ciezarze przyklad4: dociski w koszulce progresja ciezaru do 1seri 3-1powt wl w koszulce 1,1,1 przyklad5: dociski w koszulce 3,3,3 porecze 6,6,6 gleboki,pelne,bardzo wolne powtorzenia przyklad6: wl z nogami w [...]

Oczywiście tak jak kolega wyżej.. 12-10-8 z progresja ciężaru.

Cwiczylem tym planem co podales w pt, no i "pompa" byla troche mniejsza, ale to pewnie dlatego ze nie znalem jeszcze swoich obciazem. Jesli mam 4 serie np na nogi to do tego seria rozgrzewkowa? Jaka powinna byc progresja ciezaru?

[...] powt jesli nie mozesz sie zdecydowac to proponuje dla kazdej partii miesniowej (prawie kazdej ) wybrac jedno cwiczenie, najlepiej cwiczone jako pierwsze i potraktowac je progresja ciezaru np10,8,8,6powt, a pozostale stalym ciezarem okolo10-12powt, lydka,przedramie,kaptury,brzuch+15powt ..apropos samego treningu to: 1barki..3aktony [...]

[...] 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) Klatka-2 zlozone +1 izolowane [...]